经常有妈妈来问：哺乳期可以减肥吗？
因为在不少传统观念里，为了哺乳，妈妈需要不断吃、拼命吃，一个人吃两个人的量，所以如果提到减肥，可能就联想到会奶水没营养，甚至导致宝宝吃不饱、长不大……以至于哺乳期减肥，似乎成为了不可能的事。
也因此，有些怕胖的妈妈会因为担心哺乳需要增肥，而选择了不哺乳。
然而，事实上呢？
哺乳期就是
专为女性产后减肥而设的！
首先，从分娩生下宝宝之后，妈妈的身体就在迅速减重：孕期身体潴留的大量水分，会在产褥期初期通过排汗大量排出，会带来较多的体重下降。
其次，哺乳期如果不哺乳，那么在孕期储存起来的脂肪就会“浪费”了。因为女性在孕期时，除了会摄入足够供给胎儿以及自身的营养及热能之外，还会主动地储存一部分脂肪作为储备粮，用于哺乳期的泌乳的能量消耗。所以，在孕晚期，准妈妈体内的脂肪比例会高达30%以上（正常女性体脂率在20%-25%左右）。
如果妈妈顺应这个规律，在产后正常哺乳，那么这部分能量就会被正常消耗掉，自然而然达到减重的效果。
不过，有一点需要注意：如果妈妈在生完之后，饮食一直过量，每天吃下了远超自身泌乳需要的热量，那么体内原本储存起来的“储备粮”派不上用场，就会导致这些脂肪无法消耗，变成身体的常驻脂肪了。
汤好喝，但别天天喝、顿顿喝
因此，我们建议哺乳期不要大吃大补，可以进行合理的减重，这样做并不会影响奶水，更有助于身体快速恢复到孕前状态。
怎么减重更科学？
哺乳期作为人体的一个特殊生理时期，比起孕前，每天身体会需要多消耗500大卡的热量。也就是说，理论上讲，哺乳期妈妈每天只需要比孕前多摄入500大卡，就可以满足哺乳期的能量需求。
但这500大卡，并不推荐妈妈全部从饮食中获取。就如我们前面所说，孕期囤积了一部分能量，也可以参与到这部分消耗中来。
一句话总结：只有当每日摄入热量小于泌乳所需热量，身体才会启动哺乳期储存的脂肪来供能。而且，如果是孕期增重过多的妈妈，需要更加严格地控制哺乳期的热量摄入。
根据《中国居民膳食指南2016版》，哺乳期妈妈一天的膳食推荐摄入量如下：
哺乳期妈妈推荐摄入量
谷类250g-300g，薯类75g，全谷物和杂豆不少于1/3；
蔬菜类500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；
水果类200g-400g；
鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为220g；
牛奶400ml-500ml；
大豆类25g，坚果10g；
烹调油25g，食盐不超过6g。
此外，为保证维生素A的供给，建议哺乳期的妈妈每周吃1-2次动物肝脏（总量达85g猪肝，或总量40g鸡肝）。
动起来，减重又康复
其实，许多产后妈妈会关心的问题，细分出来，不仅仅是体重的高低，还有“肚子收不回去”、“妈妈臀不好看”、“虎背熊腰”等等，这些其实和减肥的关系并不直接，更多涉及到产后的体态恢复，也就是我们常说的“产后康复”。
我们知道，孕期由于胎儿在子宫的发育，妈妈的整个身体重心会发生偏移，为了维持身体的平衡，体态自然会出现骨盆前倾、弓腰、塌胯、撅臀等孕期体态。
即便到了产后，很多人的身体肌肉依然会保留孕期体态的记忆，如果产后不注意及时调整，就会出现诸如肚子收不回、容易腰酸背痛等常见问题。
当然，现在不少年轻妈妈开始关注产后康复的问题，而目前主流的产后康复主要分为三种：仪器、手法，还有运动。
无论是仪器还是手法，都属于被动康复，只能起到有限的效果。比如现在火热的低电流刺激的盆底仪器，是利用电流作用被动运动盆底肌，以求达到恢复盆底肌活力，但这样的弱电流刺激，效果终究有限。
总之，任何被动的康复都无法真正地去恢复肌肉功能，调动身体的积极性，更何况要减重减脂。
因此，产后妈妈更需要进行适度的主动运动，既能够有助于恢复孕期的不良体态，也可以在这个过程逐步减重，紧致肌肤。
运动起来，冲呀~
产后妈妈适宜的运动类型和普通同龄健康女性并无二致。
美国卫生与人类服务部（Department of Health and Human Services）2018年发布的指南指出：
18-64岁的成人，应该每周至少进行2次中等强度运动，累计时间至少150分钟。此外还需要加上每周2次肌肉强化运动，才能有效改善健康。
当然，由于产后妈妈的身体存在一定特殊性，例如月子期间要排恶露、生产带来的伤口等等，有时需要在专业人士的指导和保护下进行运动，不要盲目做动作。
对于哺乳期妈妈来说，运动也不影响正常哺乳。除非达到专业运动员级别的运动量，否则运动后乳汁中的乳酸根本不足为惧，运动完就可以放心哺乳了。
总之，妈妈们知道，想要通过运动来获得更苗条健康的身体，是完全可行的。
爱美之心人皆有之，即便是哺乳期妈妈，同样也享有让自己美美哒的权利。
