一、产后恢复身材：饮食篇
1、做月子一定要吃得清淡，少盐，尽量不放味精，新生儿肾脏没发育完全，一是调料对宝宝不好，二是奶水的质量和体重是有直接关系的。
2、做月子第一、二周以排毒为主，多吃猪肝和猪腰，有助排毒。暂时还不能大补，生产后的前两周是非常虚弱的，此时大补不仅吸不到精华，还会长肉。
3、炒菜尽量使用麻油，麻油带有削减脂肪的功效，相比普通食用油更不易长脂
4、吃新鲜水果，适量吃，不可当饭吃，冷性的如西瓜、哈蜜瓜、葡萄等先不要吃。
5、第四周开始补体力，鸡肉这些都可以吃了，第二个开始就可以正常吃了，但还是要注意清淡，油腻食物容易肿胖。
6、多喝豆浆，多吃冬瓜，对于孕妇和产妇都有很好的减肥、减肿效果。
深圳月子中心
二、产后恢复身材：运动篇
1、产后初期，多使用红糖，如红糖枣汤、红糖鸡蛋汤、红糖面条等，红糖可以益气温中补血，还能缓中血、活血、温经祛瘀、排恶露，还有一定止痛作用。
2、第一周从产后第一天开始计算
第一项：盆底肌运动，就是练习缓慢的蹲下和站起来的运动，根据自己的体力情况适量做，每天尽量多做几次3-6次都是可以的，此运动可以增强盆底肌，还有助分娩的伤口愈合。
第二项：脚踩踏板运动，脚踝部用力将两腿向上弯曲，再向下弯曲，反复练习，此运动可以改良血液循环，预防腿部肿胀，
第三项：增强腹部肌肉练习，当呼气时，紧缩腹部的肌肉，维持数秒后再放松。
第四项：压紧腹部的练习，第五天，仰卧床上，用两个枕头撑住头和两肩膀，两腿弯曲少许分开，两臂交叉放腹部上，然后抬起头部和两户时，呼气并用两手掌轻压腹部两侧，使腹部两侧紧压在一起，保持数秒后吸气再放松，重复做3次。
3、第二周，逐渐增加运动，每次运动都重复多做几次，认自己感到舒适为限度。
第一项：向后弯曲运动，坐直，两腿弯曲稍微分开，两臂在胸前合拢。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止，尽量将这种姿势保持的长一些。
第二项：向前弯曲运动。仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，也不要紧，继续做下去，做完吸气并放松。
