成为母亲后，我才知道，妈妈憋不住尿，她的盆底肌损伤了。而损伤的原因，就是因为生了我。
产后出现漏尿、憋不住尿、阴道“吹吹”等症状一直困扰着很多女性，甚至成为她们难以启齿的事情。
“笑漏尿了”
说到漏尿，很多产后妈妈都会有切身的感受：大笑、搬重物、抱娃的某一瞬间尿失禁，尿频、尿急、憋不住尿......
“阴道吹吹”
除了漏尿，产后在同房的时候下面会“噗——噗——”排气，像放屁的声音。阴道排气在中医上也称之为“阴吹”。
为什么产后会出现这些情况？有什么办法可以解决盆底肌损伤？
为什么会出现盆底肌损伤？
盆底肌位于骨盆底部，它像一张吊起来的蹦床，由封闭骨盆底的肌肉群构成，将子宫、膀胱、直肠等盆腔内脏器托在其中。
盆底肌维持着上述脏器在各自的正常位置，保证了阴道的紧缩，同时还维持着尿道和直肠括约肌的正常功能。
女人在怀孕的时候，增大的子宫压在盆底肌上面，这就好像是在吊网上放了一个西瓜。随着西瓜越来越大，吊网所承受的压力也越来越大，这就会让网越来越松。
顺产的女性在分娩的过程中不断用力；以及胎头通过阴道、会阴侧切甚至产钳等等，也会对盆底肌造成损伤。
我们的尿道、阴道、直肠都是靠着盆底肌的牵拉才能处在正常的位置上。当盆底肌发生松弛时，就会出现尿道、阴道、直肠松弛和脱垂的问题，随之而来的就是漏尿、漏风和便秘等症状。
为什么会出现盆底肌损伤？
女性如何自查盆底肌损伤呢？
第一种方法是观察当小便呈一条线时，看能不能憋住尿流线，如果可以憋住，说明盆底肌收缩能力较好。
第二种方法是女性将手指伸到阴道，收缩盆底肌，如果手指有紧缩感，说明盆底肌收缩能力较好。
当然，最可靠的诊断方法是进行正规盆底肌检查，一般包括盆底肌肉力量（压力、张力检测）、盆底肌肉激活情况（肌电位）、肌肉协调能力、神经传导速度、盆底肌肉及脏器解剖位置（超声影像）等。
盆底肌松弛，还可能导致阴道膨出、盆腔脏器脱垂等。而且随着年龄增长，组织弹性下降，这些问题有可能越来越严重。
盆底肌如何康复？
盆底肌损伤的修复最佳时间是产后6周到产后6个月之间，在此期间进行盆底肌锻炼，能够得到较大程度的恢复。
盆底肌的康复主要有以下三种方法：
一：凯格尔运动
凯格尔运动主要是重复收缩放松盆底肌肉，是一种促进盆底功能恢复的非手术治疗方法。
你可以坐着或躺着，收缩盆底肌5s，放松10s，重复以上动作10次。
但是有以下4点需要注意：
1、首先要找到盆底肌，可以利用前面自查盆底肌有无损伤的方法来找到盆底肌。
2、进行凯格尔运动前排空膀胱。
3、锻炼过程中只专注盆底肌肉。
4、确保臀部、腹部肌肉完全放松。
二：生物反馈
盆底生物反馈是通过专业设备采集盆底肌肉群的肌电信号，同时将这些信号以视觉和听觉的形式反馈给患者，指导患者增强和控制盆底肌肉的自主能力，促进盆底血液循环和组织代谢，促进肠蠕动，增加盆底肌肌力、耐力，消除炎症，缓解痉挛与疼痛，恢复盆底肌的控尿功能及正常排便。
三：电刺激
盆底肌电刺激就是通过导电体，发射出低频电流，刺激盆底肌肌肉，从而达到治疗的效果。盆底肌电刺激主要有唤醒本体感受器、促进肌肉被动锻炼、抑制膀胱逼尿肌收缩、阵痛、促进局部血液循环的效果。
盆底肌的锻炼是一辈子的事，长期锻炼盆底肌，对女性来说都是一辈子受益的！
