1、早睡，要多早？
我从月子里开始，家里晚饭吃的早，5点就吃，我7点多久和娃一起躺下，这样他大概睡到10-11点左右，这是我的第一个夜奶。
那时候的10点起来，家人都还没睡，我已经赚到了两小时睡眠！算一笔账，你从晚8点（7点未必马上睡着，我们就按8点算）到早7点（我那时候不到7点就醒了），一共11个小时，就算你娃在月子里一次吃半小时，就算后来猛涨期一夜起10回，你也不会缺觉。
我在每天6-7点醒来，那时候，就是我的训练机会。（20-30分钟晨练）
2、拆开练，怎么拆？影响效果吗
不管小月龄还是大月龄，但凡没有上“幼鹅园”的都会在家粘妈，也就是产后3年内你大概率是这样一个固定状态，那等于产后3年内就不运动了？有点可怕。
a记住动作自己练
你可以多看几个动作视频，记住3-4个，然后在带娃的时候，随时挑一个动作12-15下一组，做3组。这是最零碎好整的。
b时刻准备好训练
我家客厅永远铺着1-2张瑜伽垫，想活动了走到瑜伽垫上搞两下，加上集中营的运动视频是很容易拆解的，学员可能刚打开视频孩子就哭了，没关系，喂完奶歇一会儿回来直接练，就算中途又被孩子嗷嗷走，也可以随时暂停随时继续。
c带娃一起造吧
如果你家娃真的一分钟也离不开你，那就推着他去晒太阳，我有一次因为孩子实在太闹又粘人，自己又很想运动，不情不愿的推车带他出去，正沮丧呢，一低头发现他睡着了……嘿！我高兴地进行了40分钟快走推车。到家孩子都不愿意起来，可老母亲已经练够了。所以，带着他出去消耗最大，没准还能哄一觉。
在家就带着他到处造吧，真的，不要拿着手机瘫在床上看娃，在微信里聊30分钟自己有多忙多没时间运动，想一想你打字的时间，一个训练早做完了。这简直是，干嘛呢……
