产后的您是否存在......
1.产后半年甚至多年后看起来依然是“孕”味十足？坚持锻炼及饮食控制，哪哪都瘦了，唯独肚子还是一圈圈的。
2.经常活动没一会或者坐久了就觉得腰酸背痛。
3.甚至有漏尿的情况，严重影响生活品质。
原来妈妈们在怀孕期间，由于受激素的影响，连接左右侧腹直肌（肌肉）的筋膜松弛，导致两侧腹直肌中间形成了大的间隙。这个在医学上称为腹直肌分离。
据统计，60%-90%的孕妇身上可能出现不同程度的腹直肌分离现象。腹直肌分离以后并不只是小腹突出，影响美观，还可能导致骨盆前倾、臀部无力、腰痛、膝关节痛等一些列的问题。
腹直肌是什么？
腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。
左图：正常腹直肌；图中：怀孕中腹直肌变化；右图：腹直肌分离
腹直肌很重要吗？
腹直肌具有保护腹腔脏器，维持腹内压，参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能。
腹直肌为什么会分离？
在怀孕8-9个月的时候，几乎高达70-80%的妈妈都会产生腹直肌分离。这是由于在整个孕期中，腹壁的皮肤与肌肉受不断增大的腹围影响，部分弹力纤维断裂，且通常肌肉分离至2指以上（指说的就是手指的个数）。
分离了会如何？
如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能引起脐疝，一旦出现了就只能手术。腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承受力就越小，更容易腰酸背痛，影响活动、休息、哺乳等。严重还会内脏下移，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。
如何自己判断腹直肌分离？
腹直肌分离检查，轻松一分钟即可。
躺在床上两腿弯曲，露出腹部。左手撑在头后，身体放松，右手食指和中指垂直探入腹部。然后抬起上身，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指时，用手指测量两侧肌肉间的距离，如果感觉不到就向两边挪，直到找到紧张的肌肉，即可判断分离的指数。
1-2指为健康范围，2-3指需护理，3指以上得加强修复
腹直肌分离了该怎么治疗？
★收腹带：
生完依旧要使用收腹带，因为只靠自己的内力收紧松弛的肌肉，恢复起来会很困难。
在产后2周就能使用加强型的收腹带，通常都会有龙骨的支撑，起到强力收紧腰腹部的作用。生完后的一段时间可佩带位置靠下，帮助子宫归位，减少脱垂的风险。
★运动：
如果盆底肌肉还没恢复好，比如脏器子宫脱垂比较严重的，一定要把盆底恢复好再做这些运动，因为这些运动会给腹腔压力，对盆底造成压迫，影响盆底的恢复。
大于两指做运动，有可能会让腹部分离更加严重。平板支撑是腹直肌分离的自我修复最好的运动，但腹部发力很重要，需要专业人士的指导。
★生物电刺激治疗：
产后尽早行生物电刺激治疗可以让肌肉被动收缩，强化肌群训练，唤醒受损肌肉的本体感觉、加强肌肉收缩性。同时电刺激可以加速血液循环，使肌肉牵拉，刺激生成新的胶原蛋白，缓解肌肉病理性牵扯，放松肌肉并达到修复和镇痛的效果。
腹直肌分离，修复并非一朝一日，每日的合理饮食以及生活习惯都会给恢复带去不少的帮助。
